Okrepite psihološko odpornost

Opažam, da smo vsi skupaj vedno bolj izpostavljeni različnim vrstam stresa. Da bi se z njim lažje spopadli, vam v tokratnem nasvetu tedna predstavljam štiri izjemne tehnike, ki jih lahko uporabite v trenutku, ko doživite stres in potrebujete »takojšnjo sprostitev« (zmanjšanje ravni kortizola in adrenalina):

1. Prva tehnika je upočasnitev. Ko se znajdete v stresni situaciji, začnite stvari delati z bolj počasnim tempom. Vprašajte se: S kakšnim namenom zdaj to počnem? Je to res moja prioriteta? Kaj je prvi korak, ki ga bom naredil/a, da stvari usmerim v pravo smer? Če je potrebno, si te odgovore tudi zapišite.
   Nižja hitrost okrepi fokus in poveča produktivnost.
   
2. Druga tehnika je globoko dihanje. Globoko vdihnite skozi nos, tako da napolnite pljuča do konca. Ko ste jih napolnili, se potrudite še malo in vdihnite do maksimuma. Nato počasi izdihnite skozi usta. Ponovite postopek 2 do 3-krat, če je potrebno. Ta tehnika sproži takojšnjo telesno reakcijo, ki vodi do boljšega počutja in olajšanja.
   
3. Tretja tehnika je pisanje. Če vas neka stvar močno obremenjuje, vzemite kos papirja in pisalo ter zapišite odgovore na naslednja vprašanja:
   a) Kaj me konkretno skrbi oz. muči?
   b) Kako pomembna je ta zadeva na lestvici od 1 do 10?
   c) Kakšne možnosti imam, da situacijo izboljšam?
   d) Kaj je prvi korak, ki ga lahko naredim?
   S tem boste svoje misli spravili na papir in se razbremenili pritiska.
   
4. Četrta tehnika je namenjena povečanju ravni oksitocina v telesu. Ta hormon dobrega počutja pomaga zmanjšati raven stresnega hormona kortizola. Preberite kakšno šalo, poglejte si zabavni video, pojdite na kavo z zabavnim sodelavcem; smeh in druženje sta naravni zdravili za takojšnje zmanjšanje stresa.           

Okrepite svojo psihološko odpornost, da boste v svojih dejanjih bolj premišljeni in samozavestni, še posebej v času večje izpostavljenosti stresu.

Želimo vam čim boljše mentalno počutje.

Branko Žunec in ekipa BMC International